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<ul><li>La pesa rusa o kettlebell es muy usada en entrenamiento funcional (Crossfit) y se utiliza para hacer ejercicio aeróbico, de agilidad y coordinación.
La ventaja de las kettlebells respecto a las mancuernas tradicionales es que su centro de gravedad es externo a la mano, lo que permite ejercicios balísticos, como balanceos y arrancadas. También hace que el peso sea más difícil de controlar, pero por eso es tan efectivo.

Estos ejercicios tienen más en común con el entrenamiento de alta intensidad de intervalos, que con las pesas tradicionales.

CUIDADOS AL USAR PESAS RUSAS O KETTLEBELLS.
Cuando entrenas con ellas estás moviendo varios kilos a velocidad tal, que si se te escapa puedes causar daños muy graves a las personas, los objetos y el piso de tu zona de entrenamiento. También puedes lesionarte si no usas la técnica adecuada. Aprende a hacer correctamente los ejercicios y no te pases de peso.
Es deseable iniciar con 5 lb hasta aprender a controlarlas bien.</li></ul>

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