El posparto es la etapa de recuperación física y emocional que comienza después del nacimiento del bebé. Y la vida después del parto está llena de retos. Además de cuidar a tu bebé, debes adaptarte a los cambios que tu cuerpo comenzó a experimentar durante el embarazo y que continuarán después de su nacimiento. ¡Tranquila! Entender esta nueva etapa de tu vida te ayudará a identificar los cuidados posparto que necesitarás.

Una de las cosas que seguramente buscarás lograr cuando hayas tenido a tu bebé es perder el peso ganado durante el embarazo. Sin embargo, para conseguirlo no puedes realizar esas dietas que solías hacer cada vez que subías unos kilos después de las fiestas navideñas, ni restringirte de ninguna forma que ponga en peligro tu salud, pues esta es fundamental para la de tu bebé. Lo mejor que puedes hacer para recuperar la figura después del parto es pedir asesoría a tu médico para llevar una dieta saludable. Tu alimentación debe incluir proteínas, necesarias para reparar tejidos y conservar el tono muscular; carbohidratos y grasas, que aportan energía; y fibra, que favorece el tránsito intestinal. Las vitaminas y los minerales también contribuyen al funcionamiento adecuado del organismo y ayudan a combatir la fatiga. Procura mantener una alimentación equilibrada. Incluye frutas y verduras; proteínas provenientes de carnes, pescados o productos lácteos; cereales y agua natural.

Ahora que tu bebé ha nacido, no dejes de dedicar tiempo a tu imagen. Continúa con los cuidados antiestrías que llevaste durante tu embarazo, pues si bien las cremas corporales y demás tratamientos no las desaparecerán por completo, pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel y mantenerla hidratada. Los cuidados en el puerperio (periodo de recuperación que comienza después del parto y suele abarcar las primeras seis semanas) incluyen darte masaje en el vientre, las piernas y las caderas con algunas cremas antiestrías. Las cremas hidratantes y los masajes suaves pueden formar parte de tu rutina de cuidado personal, siempre que tu piel lo tolere y tu médico no indique lo contrario. Estos cuidados pueden contribuir a mantener la piel hidratada y tersa. Si quieres mejorar la apariencia de tus senos, consulta al médico, él te podrá decir qué productos son adecuados, o por el contrario, evitarlos durante toda la lactancia del bebé.

Durante el embarazo y el parto, los músculos y tejidos del piso pélvico pueden debilitarse o lesionarse, por lo que necesitan tiempo y cuidados para recuperarse. Para fortalecer esta zona, el proceso debe realizarse con orientación médica o de fisioterapia especializada en piso pélvico. El momento y duración del tratamiento dependerán de cada caso. Con estas sesiones, además de fortalecer el músculo de la zona pélvica, se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria, así como el prolapso genital o descenso de órganos. Cuando el perineo haya recuperado su tonicidad, podrás empezar a trabajar la zona abdominal.

Factores como el tipo de parto que hayas tenido, las complicaciones y la evolución en tu recuperación son determinantes para saber cuándo es el momento adecuado para retomar la actividad física, además de asegurarte de que la reeducación perineal haya finalizado. Asimismo, cuando comiences de nuevo a ejercitarte, toma en cuenta que las actividades deberán ser suaves y de bajo impacto. Elige una actividad relajada como yoga o natación y evita saltos o movimientos bruscos. Puedes optar por realizar algunos ejercicios sencillos en casa para tonificar músculos que se han debilitado durante el embarazo o para recuperar fuerza y movilidad de un modo armonioso y duradero. Posteriormente, podrás aumentar la intensidad de forma gradual, de acuerdo con tu recuperación y las indicaciones de tu médico.

Ahora que ya conoces más sobre lo que está pasando con tu cuerpo después del parto y cómo retomar la rutina, también es importante cuidar tu salud mental. Los cambios emocionales son frecuentes en esta etapa, pero si el malestar es intenso, persiste o dificulta tus actividades cotidianas, busca apoyo profesional. Es importante que cuentes con una red de apoyo integrada por familiares, tu pareja, amistades u otras personas de confianza, para que sea más fácil hablar de lo que estás sintiendo y sentir su apoyo como algo reconfortante. En caso de ser necesario y si detectas señales de alerta, no dudes en solicitar ayuda profesional, además de no dejar de lado el seguimiento médico posparto. Busca atención médica inmediata si presentas: • Sangrado abundante • Fiebre • Dolor intenso • Dificultad para respirar • Pensamientos de hacerte daño o al bebé • No permanezcas sola